您当前的位置:南京精神病医院 > 精神病 > 精神病治疗 >

长期失眠怎么治疗

作者:南京小哥扒一扒抑郁 更新日期:2019-06-12 14:30

  失眠是每个人都很熟悉的,多数人都经历过短暂性失眠,虽然说在大家眼里很正常,但如果出现了长期失眠,则会严重侵害患者的身心健康,极大影响患者的正常生活及工作。因此,出现了长期失眠是需要尽早干预治疗的。那么,长期失眠怎么治疗?下面我们具体了解一下。

长期失眠怎么治疗

  一、适当的体育运动:适当的体育运动,也可以治疗失眠。患者可以每周都做,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了,或早、晚轻松快步、散步30分钟。

  二、保证睡眠环境的良好:睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及遗漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

  三、按摩法:治疗失眠还可以采用按摩法,这种方法对失眠的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

  四、暗示法:这是治疗失眠症的一种有效方法,采用暗示法治疗失眠症,要让身心放轻松,平躺在床上,并暗示自己,从头开始放松到颈、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了,这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方已经没感觉,才达到真正的放松。

  五、注意劳逸结合:如果长期处于紧张的工作状态,对身心健康都会造成一定的影响,也就容易造成失眠问题的出现,所以患者在日常生活中应该多注意劳逸结合,不要让过于繁重的工作把自己压垮,适当地放松自己,对自己的心理健康也是有很大帮助的。

  以上内容是关于“长期失眠怎么治疗”的详细介绍,大家都明白了吧。以上方法可以有效缓解患者的失眠情况,但很难疾病,患者患病后,还需尽早到正规医院接受科学治疗,这样才能摆脱失眠的折磨。